za duzo masy

Witam! Chcialbym sie dowiedziac jednej rzeczy. Od 7 miesiecy chodze na KB(poniedzialek i sroda), zas od niedawna zapisalem sie na silownie i mam maly dylemat, poniewaz juz duzo czytalem artykolow i zastosowalem sie do tego ze na silowni robie bardziej treningi na sile i wytrzymalosc (wieksza ilosc powtorzen i serii) i jak przeczytalem idzie mi to [...]

Witam! Sytuacja wygląda nastepująco: Jakiś czas temu wróciłem z żagli (tydzień nic nie robienia), gdzie wcześniej trenowałem (obwodówka, tlen, hiit) całkiem sporo (=< 5razy w tyg), przed wyjazdem ważyłem 76kg, po powrocie 75,5 ( rano przed śniadaniem po sikaniu). Przy czym po wyjeździe oczywiście widocznie zwiększyła się ilość tłuszczu, a mięśnie [...]

[...] zwiekszyc. poza tym wiem,ze musi wyrzucic cukier z diety ale o dziwo nie odklada mu sie tluszcz, tylko wszystko spala. czy powinien przerzucic sie na chleb razowy?-troche duzo wcina pszennego. do tego, czy musi dostarczac bialko w kazdym posilku, czy moze robic sobie tylko niektore posilki z wieksza iloscia bialka-takie bomby bialkowe?-ma [...]

Wiek 17 lat Waga 69 kg Wzrost 179 cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 1 rok Aktywność fizyczna uprawiam dużo sportów i ćwiczę w domu sztangą i hantlami i w każdy możliwy sposób. Chciałbym żeby mi ktoś ułożył plan na zwiększenie masy i to nie jakiś taki super ryby jakiś nie wiadomo jakie owoce itp. tylko taki w miarę normalny bo akurat nie mam kasy [...]

Witam, mam pytanie a mianowicie posiadam 181cm wzrostu i ważę 54kg. Chciałbym trochę przybrać na masie ale całe życie mam z tym problem (zdrowotnie wszystko oki). Niestety nie mam czasu na siłownie itp jednak w pracy mam trochę wysiłków więc na początku wystarczy, zacząłem lepiej jeść śniadania obiady itp ryże, kasze , ziemniaki, piersi z [...]

Witam, na początku się przedstawię. Mam 14 lat, 179 cm wzrostu, ważę 64,5 kg. Od jakiegoś czasu próbuje nabrać masy domowym treningiem, ale zauważyłem, że nie ma dużych efektów także postanowiłem chodzić na siłownię. Po 1,5 tyg. siłowni postanawiam coś na niej robić, a nie tylko przeskakiwać z maszyny na maszynę i robić powtórzenia do 'bólu'. [...]

Witam wszystkich zamierzam robić redukcje jakoś za 2-3 miesiące i już robię sobie plan działania jeszcze 5kg w gore zrobię troszkę masy i chciałbym zacząć wycinkę ;p mam parę pytań : 1. Ostatnio na siłowni znajomy powiedział mi że marsze na bieżni jest najlepsze jako aeroby gdyż niby nie tracimy przy tym dużo mięśni. jakoś mi się nie wydaje żeby [...]

Siema Jestem tu zielak więc jeżeli założyłem temat w złym dziale to sory . Mam pewien problem , potrzebuję porady kogoś kto się na tym zna . Potrzebuje podrosnąć koniecznie . Nie boję się , że nie urosnę ale w najbliższych 3 latach jest to dla mnie konieczne . Jestem bramkarzem a co za tym idzie potrzebuje dobrych warunków fizycznych a głownie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym zacząć trenować tak żeby rezultaty było widać, ale nie mam jakiegoś konkretnego treningu. Może podam Wam troszkę informacji o mnie i ktoś mógł by mi pomóc przybrać na masie. Z góry dzięki za wszystkie rady. Zależy mi przede wszystkim na zyskaniu masy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 64 kg [...]

[...] pisze. na silownie chodze z jakies 4miesiace. caly czas bez przerw po okolo 5razy w tygodniu. chcialbym zeby ktos mi pomogl ulozyc trening i diete. w internecie wszystkiego duzo jest ale nie moge nic dla sibie znalezc. chcialbym zeby mi ktos pomogl kto naprade sie zna. moj cel to zeby troche nabrac masy i wygladu.mam 180cm wzrosu i 74kg wagi. [...]

Mam 23lata 185cm 60kg Co mam zrobić żeby przytyć... dopiero zacząłem chodzić na siłownie ale moja praca nie pozwala mi ćwiczenie w tych samych porach, nie mam także czasu żeby przygotowywać sobie 5 posiłków dziennie :( Nie ważne czy jem dużo i tak nie mogę przytyć... Z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc Mam też drugie pytanie mój kolega ma 21lat [...]

[...] i to moj pierwszy raz z odzywkami. Ale po kolei: 182 wzrostu, 95 kilo, mase wiec mam (miesnie + oponka na brzuchu ;P) i teraz do treningu na mase i diety nastawionej na duzo bialka dodalem: - Bialko - Olimp Whey Protein Complex 100% - w dni treningowe w przeliczniku 1,5g/1kilo masy ciala w dawkach po 45 - 50 gram - Glutamina - Olimp [...]

Witam Mam 18 lat trenuje około 11 miesięcy siłowo przytyłem przez te 11 miesięcy okolo 15kg waga startowa to było 65kg teraz jest 80 brzuch jescze lekko widać ale jednak nie jest to porywający 6 pak myślicie ze powinnienem zbić trochę kilogramów czy budować dlaej mase mięśniowa ,co zrobić żeby za mocno się nie zalać w budować dalej mięśnie.masy [...]

Witam jestem tu nowy i mam pytanie. MAm diete redukcujna i chce brac jakies odzywki oczywiscie chodze na silownie . Trenuje na rzezbe bo masy mam duzo w nadmirze chcem troche schudnac. Myslalem o Thermo Speed Extreme, BCAA, glutamine, i jeszcze jakas odzywke bialkowa.Jezeli macie cos lepszego to piszcie i chcialbym wiedziec jak brac to wszystko [...]

Witam nie bardzo wiedziałem gdzie więc piszę tu i liczę na wyrozumiałość a więc tak waże około 69 kg mam 174cm wzrostu mam 20 lat trenuję MMA 4/5 dni w tygodniu oprócz tego pracuję w kamieniarswie oczywiście chciałbym nabrać trochę masy ;]co do diety to jem dużo i często ścisłej diety niestety nie daję rady trzymać gdyż w dalszym ciągu gotuje mama [...]

Witam. Zacząłem trenować jakiś czas temu. Zdaję sobie sprawę, że sylwetkę buduje się w kuchni, ale od razu zaznaczam, że nie dam rady trzymać się diety tak dokładnie jak niektórzy z Was. :) Studiuję i mam na głowie dużo innych rzeczy nie mówiąc o ograniczonych finansach. Jednak ogólny zarys odpowiedniej diety bardzo chciałbym wdrożyć w życie. [...]

A więc tak : obecnie waże 83kg. 22 lata , na siłowni(staż 3 lata) mam trening 4x w tyg i 5x w tyg prowadze zajęcia fitness (solidny trening aerobowy) w klubie, obecnie na planie budowy masy, z nadwyżką kcal w ciągu dnia. Aktualnie ćwiczyłem tak:w południe lub rano siłownia a wieczorem zajęcia fitness. Teraz chce robić tak by zrobić trening na [...]

1 grudnia rozpocząlem cykl: vitalmax creatine 300g, olimp tauryna, trec l-glutamina 200g i do tego glukoza spożywcza 600g i Filomag B6. Co do diety, to jem duzo i zdrowo, (min. ryz, kaszki niemowlece, itp.), chociaz nie zawsze udawalo mi sie utrzymac dodatni bilans kalorii. Trenuje 3 razy w tyg. na siłce i 2 razy w tyg. pływanie. W sumie jestem [...]

[...] z 1 powt. rezerwy?? 3. Czy do max wykorzystania kreatyny FBW nadaje sie?? bo jestem przyzwyczajony do tego planu juz tylko ze ta regeneracja nie jest za długa.... 4. Jak duzo przy dobrej diecie i treningu moge sie spodziewac po 1 cyklu mono? wiem ze to dziwne pytanie ale mozecie napisac jak to było w waszym przypadku jesli chodzi o siłe i [...]

Najpierw kilka słów o sobie. W bardzo krótkim czasie przytyłem bardzo duzo 2 lata 22kg. W dużym stopniu jest spowodowane brakiem ruchu który nastąpił przez nagłą zmianę trybu życia. w krótkich odstępach czasu doznałem dwóch poważnych urazów kolana drugi zakończył się operacją. Od czerwca do końca wakacji chodziłem na siłownię więc nabrałem jeszcze [...]